[건강#2]가을을 맞이하는 건강한 1주일 다이어트 식단

안녕하세요

에오입니다

 

오늘은 가을을 맞이하여 건강한 1주일 다이어트 식단을 짜보았는데요,

기준은 적당한 치팅과 영양소의 균형을 생각하여 작성해봤습니다.

함께 확인해보시죠!

그럼 출발!

첫번째날: 간편한 아침식사와 치킨 샐러드

아침: 오트밀과 과일 (바나나, 사과 등)

점심: 그릴된 치킨으로 만든 샐러드

간식: 견과류 혼합(땅콩, 호두 등)

저녁: 콩나물국과 비빔밥 (채소, 고구마)

두번째날: 참치 샌드위치와 신선한 야채

아침: 토마토와 시금치 스크램블 에그

점심: 참치 샌드위치 (참치, 상추, 토마토)

간식: 과일 (사과, 배 등)

저녁: 양파와 고추장으로 만든 불고기

세번째날: 비빔밥과 샐러드

아침: 우유와 바나나

점심: 비빔밥 (당근, 양파, 미나리, 양배추 등)

간식: 견과류 혼합(호두, 밤 등)

저녁: 닭가슴살과 시금치 샐러드

네번째날: 미역국과 브로콜리

아침: 그린 스무디 (바나나, 아보카도, 시금치)

점심: 미역국과 브로콜리 샐러드

간식: 과일 (사과, 참외 등)

저녁: 된장찌개 (두부와 야채)

다섯번째날: 오트밀과 딸기

아침: 오트밀(요거트 포함)과 딸기

점심: 닭가슴살로 만든 샐러드와 비빔면

간식: 과일 (복숭아, 블루베리 등)

저녁: 그릴된 치킨과 아스파라거스

여섯번째날: 닭가슴살과 오이 샐러드

아침: 미리 준비한 과일 볼과 요거트

점심: 닭가슴살과 오이로 만든 샐러드

간식: 견과류

저녁: 해산물 스튜와 고구마

일곱번째날: 닭가슴살 샌드위치와 국물떡볶이

아침: 한국산 과일 (배, 귤 등)

점심: 닭가슴살 샌드위치 (아보카도, 토마토, 상추)

간식: 견과류

저녁: 국물 떡볶이

 

이렇게 한국에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 건강한 1주일간의 다이어트 식단을 구성할 수 있습니다.

건강한 식습관을 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

맛있는 식사를 즐기며 가을을 맞이하세요!