[건강#3]겨울철 건강 다이어트, 7일간의 맛있는 식단

안녕하세요 에오입니다 @  @

오늘은 겨울을 맞이하여 한국ㅇㅔ서 쉽게 구할 수 있는 식재료로 7일 식단을 짜볼거에요

가보시조 !

 

기초 영양소에 대한 내용은 하단 링크를 참고하세요

https://ehoa.tistory.com/4

[건강#1]7일간의 다이어트 식단으로 건강한 변화 시작하기

 

첫째 날: 영양가득 담긴 아침 식사

아침: 귤과 견과류 볼, 두유

점심: 새우와 미나리 샐러드, 국수

간식: 한라봉 스무디 (한라봉, 요거트, 꿀)

저녁: 닭볶음탕(아 마시게따)

한 끼 한 끼가 영양으로 가득 차 있는 첫 번째 날입니다. 아침에는 싱그러운 귤과 고소한 견과류로 에너지를, 점심에는 식욕을 돋우는 새우와 미나리 샐러드로 기운을 끌어올립니다. 간식으로는 한라봉의 상큼함과 건강한 스무디, 저녁에는 감자와 닭의 조화로 감칠맛 가득한 닭볶음탕을 즐겨보세요. 배고프네요 닭볶음탕 마시게따!!!!

 

둘째 날: 따뜻한 국물과 함께하는 한끼

아침: 오트밀과 바나나, 녹차

점심: 콩나물국밥, 시금치 나물

간식: 견과류 혼합과 겨울과일(귤, 감 등)

저녁: 연어 감바스 알 아히요, 쌀밥

둘째 날은 따뜻한 국물이 담긴 식사로 시작해봐요. 아침에는 오트밀과 바나나로 소화력을 높이고, 점심에는 콩나물국밥으로 영양을 골고루 섭취하세요. 간식으로는 견과류와 과일을 통해 에너지를 보충하고, 저녁에는 연어 감바스 알 아히요로 고단한 하루를 마무리하세요.

셋째 날: 얼큰한 찌개로 포근하게

아침: 사과와 견과류 볼, 두유

점심: 두부김치찌개, 고구마전

간식: 아이스 그린티 라떼

저녁: 닭가슴살 감자전, 근대된장국

셋째 날은 얼큰한 찌개로 포근한 식사를 즐겨보세요. 아침에는 사과와 견과류로 당분을 보충하고, 점심에는 두부김치찌개와 고구마전으로 감기 예방에 도움을 주며, 아이스 그린티 라떼로 한 끼를 마무리하세요. 저녁에는 닭가슴살 감자전과 근대된장국으로 영양가득한 식사를 즐겨보세요.

넷째 날: 건강한 비건 식사로 기운 충전

아침: 고구마와 견과류 볼, 두유

점심: 비건 채소 카레, 퀴노아

간식: 한라봉과 견과류 혼합

저녁: 새싹 콩나물비빔밥, 미소국

넷째 날은 건강한 비건 식사로 기운을 충전해봐요. 고구마와 견과류로 시작하여 비건 카레와 퀴노아로 영양가득한 한 끼를 즐겨보세요. 한라봉과 견과류 혼합 간식으로 당분을 보충하고, 저녁에는 식사 대용으로 새싹 콩나물비빔밥과 미소된 채소 스프로 건강을 챙기세요.

다섯째 날: 해산물로 풍성한 한 끼

아침: 바나나 오트밀 스무디

점심: 미역국과 꽁치조림, 겨울쌀밥

간식: 겨울과일과 견과류 혼합

저녁: 간장게장과 콩나물무침, 흑미밥

다섯째 날은 해산물로 풍성한 식사를 즐겨봐요. 아침에는 바나나 오트밀 스무디로 에너지를 보충하고, 미역국과 꽁치조림으로 담백하면서도 풍부한 영양을 섭취하세요. 간식으로는 과일과 견과류 혼합을 즐기며, 저녁에는 간장게장과 콩나물무침, 흑미밥으로 건강을 유지하세요.

여섯째 날: 영양만점 채소 요리

아침: 한라봉과 견과류 볼, 두유

점심: 비트 두부샐러드와 닭가슴살, 고구마 또는 감자전

간식: 따뜻한 생강 차

저녁: 닭가슴살 스테이크와 호박죽

여섯째 날은 영양만점 채소 요리로 건강을 챙겨보세요. 아침에는 한라봉과 견과류로 당분을 보충하고, 점심에는 비트 두부샐러드와 닭가슴살, 고구마 전으로 영양가득한 한 끼를 즐기세요. 따뜻한 생강 차로 간식을 즐기며, 저녁에는 닭가슴살 스테이크와 호박죽으로 포만감을 느껴보세요.

일곱째 날: 가족과 함께하는 특별한 샤브샤브

아침: 오트밀과 한국산 과일 볼, 두유

점심: 샤브샤브와 채소, 매운 쌀국수

간식: 견과류와 겨울 과일 혼합

저녁: 겨울 닭갈비와 흑미밥

마지막 일곱 번째 날은 가족과 함께 특별한 샤브샤브를 즐겨보세요. 아침에는 오트밀과 한국산 과일로 에너지를, 점심에는 가족과 함께하는 샤브샤브와 채소, 매운쌀국수로 특별한 식사를 마련해보세요. 견과류와 겨울 과일 혼합으로 간식을 챙기며, 저녁에는 겨울 닭갈비와 흑미밥으로 건강한 다이어트 식단을 마무리해보세요.

https://link.coupang.com/a/biaAmn

 

[랭킹닭컴] 잇메이트 소프트 닭가슴살 오리지널 100g 1개

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

마무리

이렇게 준비한 7일간의 건강 다이어트 식단으로 겨울철을 건강하게 보내보세요. 맛있는 음식과 영양 가득한 식단으로 몸도 마음도 풍성하게 가꾸어 나가는 건 어떨까요? 건강한 식습관은 평소의 작은 노력에서 시작되니까요. 즐거운 다이어트 여정 되시길 바라며, 행복한 겨울을 보내세요! 식단을 조절하는 방법 중에는 절제와 억제하는 방법도 있지만 스스로의 치얼업을 위하여 가끔은 끈을 놓아줄 때도 필요한 것 같아요. 안먹으면서 다이어트를 하기보단, 적절하고 좋은 영양분을 섭취하고 적절히 양을 조절해서 먹는게 가장 중요하답니다! 그러면 다음에 또 만ㄴㅏ요~